От екрана до емоциите: Как съвременните технологии формират нашата психическа реалност

Връзката между активността в социалните мрежи и емоционалното състояние на потребителите е сложна и многостранна. Активността в социалните мрежи позволява на потребителите да поддържат връзки с приятели и семейство, споделят положителни моменти и получават подкрепа, което може да повиши емоционалното благополучие. Получават се  положителни реакции, като харесвания, коментари и споделяния, което от своя страна може да допринесе за увеличаване на самочувствието и усещането за социално приемане. Обаче, социалните мрежи също така могат да представят емоционални предизвикателства, като сравнение с други, чувство на завист и страх от пропускане (FOMO), които могат да допринесат за отрицателни емоционални реакции. Сравняването със живота на другите, който често е представен в по-положителна светлина в социалните мрежи, може да доведе до чувства на недостатъчност, тревожност и депресия. Потребителите често избират как да представят себе си в социалните мрежи, което може да създаде илюзия за перфекционизъм, влияеща на емоционалното състояние на тези, които ги следят. Общо взето, влиянието на социалните мрежи върху емоционалното състояние на потребителите е динамично и се формира от индивидуалния опит, типа на съдържанието и взаимодействията, както и от обществените стандарти и културни контексти.

Въпреки че има сериозни случаи на номофобия и технологична зависимост, които изискват професионални медицински или поведенчески здравни интервенции, има начини да намалим зависимостта от технологиите и да се откажем от лошите навици. Следват съвети и ефективни практики за поддържане на баланс между живота ни и дигиталния свят.

• Без изпращане на съобщения по време на шофиране. Това трябва да е очевидно от съображения за безопасност, както за вас, така и за другите. Запазете използването на смартфон преди и след шофиране.
• Не носете устройството си в банята. Тези малки почивки се натрупват и могат да ви помогнат да се отдръпнете от екрана. Да не говорим, че този съвет предотвратява смъртта на телефона от тоалетна или мивка.
• Платете с портфейла си. Изглежда малко, но помислете колко пъти седмично правите финансова транзакция. Ако държите телефона си в джоба си, докато плащате, това може значително да намали времето пред екрана, дори ако това е само защото трябва да го оставите за момента.
• Дръжте телефона си извън леглото. Изкушаващо е да заспите, докато скролирате във Facebook, но отказването от този навик е друг начин за намаляване на зависимостта от технологиите. Също така изключвайте напълно телефона, докато спите.
• Изключвайте телефона си, когато сте с приятели. Това може да е най-трудният навик за прекъсване. Фокусирайте се върху хората, с които общувате лично, а не само върху социалните медии.
• Опитайте да оставите телефона си у дома. Когато е възможно, прекарайте един ден без технологии под ръка. Можете да започнете със среща за вечеря от няколко часа и след това да преминете към това да останете без телефона си цял ден.
• Задайте времеви рамки за използване на устройства и приложения. Поставете ясни граници, когато сте вкъщи, на работа или по време на събирания.
• Определете дни, когато ще ограничите използването на технологии и ще се насочите към реалните социални взаимодействия, хобита и други активности.
• Задайте места в дома, където не са разрешени устройства и технологии. Такива зони могат да предоставят пространство за отпускане и възстановяване
• Редовно провеждайте периоди от време, в които да се откъснете от технологиите. Това може да включва дигитална детоксикация, която горещо препоръчвам. Тя може да бъде през уикенда или за по-дълъг период по време на ваканция, или във време, в което вие да определите.
• Разговаряйте със семейството и приятелите за това как можете да поддържате баланс във взаимодействието с технологиите и как може да помогнете един на друг да подобрите психическото си здраве.

Когато става въпрос за технологична зависимост, личната умереност може да играе централна роля. Въпреки че интернет се е превърнал в изискване за много аспекти от живота ни, все още има много случаи, когато изключването е възможно — и за предпочитане — пред свързването към устройство. С продължаващите иновации и технологични промени ще стане по-трудно да се намери баланс между „реалния“ живот и онлайн живота. Но тъй като се научава повече за склонността ни да се привързваме към технологиите, ще се появят стратегии и дори лечения, които да помогнат за смекчаване на негативното поведение, свързано с тях.

Поддържането на баланс между технологичния напредък и психическото здраве е ключов аспект от съвременния начин на живот. Въпреки положителните възможности, които технологиите предоставят, те могат да оказват и отрицателно влияние върху нашето психическо благополучие, ако не се управляват внимателно.

Подходящите стратегии за поддържане на баланс включват определяне на граници за използване на технологии, практикуване на дигитални детоксикации, използване на технологии за подпомагане на психическото здраве и обучение на здравословни технологични навици. Важно е да се обсъждат тези въпроси със семейството, приятелите и обществото, за да се създаде осъзнат и отговорен подход към използването на технологии.

Всеки човек е различен, и важно е да се отделя време за самооценка и рефлексия относно влиянието на технологиите върху своя живот и психическо здраве. Съчетаването на модерните технологии със здравословни и уместни практики може да допринесе за по-балансиран и задоволителен начин на живот.

Автор: Катерина Чобанова