Детокс след празниците

В предна статия говорихме за това, как да не преяждаме по време на празниците, сега бихме искали да обърнем внимание на това „как да детоксикираме организма си“, за да върнем тялото си в оптимално здраве. Това е особено актуално през това време на годината, когато наближаваме края на празничния сезон. Колкото и да сме внимавали  и планирали храненето си по време на празниците, сме хапвали своя дял от сладкиши, богати и мазни храни и може би сме участвали в малко повече празненства и събирания с близки, приятели и колеги. Освен това много от нас са пътували, възстановявайки се от неизбежните настинки и грипове, които циркулират по това време на годината и, ако имате малки деца, развълнувани за празниците, може също да работите с намален сън и повишена консумация на кофеин. Всички тези прекомерни угаждания ще доведат до това да се чувстваме уморени, раздразнителни, болезнени и често дебели, така че идването на Нова година много от нас са готови за детоксикация.

Детоксикацията (процес на пречистване на тялото от токсини) е необходима на всеки от нас и то не само след празничните дни, защото токсините се натрупват постепенно в организма ни. Тя е един подходящ вариант да направим рестарт на организма си и той да започне да функционира правилно. Тя е подходяща за всички, които искат да подобрят качеството на своя живот и ще подобри функцията на черния дроб, бъбречните функции, храносмилателната система, зрението, както и ще повлияе добре на още много  жлези и органи във вашето тяло.
Правим тук едно уточнение, когато говорим за детокс, нямаме предвид следпразничен, защото това би означавало, че самите празници са токсични, говорим за детоксикиране на организма като добра практика през всяко едно време от годината, когато усетим, че тялото, мислите и душата ни имат нужда от него. Помислете за това: детоксикацията означава, че нежелан токсин е влязъл в тялото ви. Така че използването на език като „детоксикация след празниците“ предполага, че тези вкусни празнични ястия са били някак „токсични“ и трябва да бъдат премахнати. Това не само е тъжно и объркващо (как може нещо толкова вкусно да е „лошо?“), но също така се смята за засрамване на храната , което може да доведе до сериозни психологически и физически последствия. Помислете: тревожност, депресия, обсесивно-компулсивно разстройство и нарушено хранене (включително орторексия нервоза). Освен това начинът, по който оформяте и предоставяте информация , както и думите, които използвате , оказват пряко въздействие върху вашите емоции и психическо благополучие .
Но, ако все пак сте решили да направите своя детокс сега, ние от екипа на МБАЛ “Св. Каридад” искаме да ви помогнем да го направиге по здравословен начин и затова ви предоставяме няколко ключови насоки и съвети, които, ако сте поели по пътя на детоксикацията, е хубаво да им обърнете внимание:

• ПЪРВО не се самообвинявайте, ако сте прекалили с храната по време на празничните дни.

След като сте се отдали обилно на храна или напитки, през следващите дни може да си помислите, че е добра идея да пропуснете хранения, да прекарате часове на бягащата пътека или да правите някаква друга екстремна дейност, за да поправите щетите и да компенсирате последните дни и седмици. Въпреки това, намаляването на храната, когато тялото ви се нуждае от нея, не е добра идея . В такава ситуация тялото ви преминава в режим на гладуване, в който съхранява дори повече калории от обикновено, което ви кара да наддавате на тегло в дългосрочен план . Не гладувайте и не изпадайте и в изтощителни тренировки. Вашето тяло се нуждае от почивка, за да се възстанови. Прекаляването с упражнения може да доведе до нараняване. Вместо това, съсредоточете се върху извършването на малки, устойчиви промени в начина на живот, които ще подобрят цялостното ви благосъстояние.

• Уверете се, че сте добре хидратирани.

С толкова много дейности, които се случват около вас по време на празниците, вероятно сте загубили много течности, без да го осъзнавате. Когато човек е  дехидратиран, тялото му се чувства уморено и не усвоява добре храната.  Уверете се, че се рехидратирате с много течности, особено вода, за да помогнете на тялото си да се възстанови от каквито и да било щети, които това свободно време му е причинило. Ако вода ви се струва скучно и не пиете много вода, не залагайте на плодови сокове. Те са с високо съдържание на захар и ако пиете много от тях, могат да повишат кръвната ви захар и да доведат до наддаване на теглото ви. Пиенето на твърде много плодов сок също може да доведе до недостиг на основни микроелементи от други източници на тялото ви.  Вместо това овкусете водата си с резени лимон и други парчета плодове, за да я направите по-привлекателна и вкусна.

• Заменете полуфабрикантите, захарните и тестените изделия със здравословна храна.

По този начин ще избегнете да се изкушите да похапнете нещо не чак толкова полезно, когато усетите глад. Напълнете хладилника и фризера си с цели храни с ниско съдържание на преработени съставки. Те обикновено съдържат повече хранителни вещества от преработените си аналози, което е добре за вашето здраве. По този начин, когато сте гладни, няма да се изкушите да похапвате нездравословни храни.

Идеалните храни, с които да се запасите, включват: зеленчуци, плодове, ядки, постни меса, цели зърна и други богати на фибри храни.

• Помислете за периодично гладуване, което се изразява в период, в който гладувате и имате друг прозорец за хранене. При интерес проучете добре този режим.
• Грижете се добре за съня си.

Сънят е важен за здравето и благополучието на човек. Когато не спите достатъчно или не спите качествено, това се отразява на нивата на стрес и хормоните ви, което от своя страна засяга начина, по който се храните и спортувате. Получаването на достатъчно сън всяка нощ има множество ползи за вашето физическо и психическо здраве. Може да ви помогне да контролирате теглото си, тъй като регулира хормоните, свързани с апетита, за да държи апетита под контрол. Той също така поддържа вашата имунна система.

• Не пренебрегвайте подготовката и захранването по време на детокс.

Не се впускайте в детоксикиращ режим или рестриктивни диети, калориен дефицит или каквото и да е ограничение на храна без предварително да подготвите организма и психиката си за това, което му предстои. При подготовката постепенно изключвайте храните, които консумирате, а в захранването постепенно ги включвате в обратен ред. В повечето детокс програми са добре описани тези стъпки.

• Не се притеснявайте при следните симптоми по време на детокс.

Не се плашете от усещания като главозамайване, главоболие, гадене, болки в мускулите, запушване на носа, синузит, болки в гърлото, грипоподобни симптоми, запек, диария, обриви и други. Тези симптоми са нормални, защото тялото преминава през очистване на всички негативни отпадъчни вещества, които е натрупал. При всеки човек симптомите могат да бъдат различни, както и периода на отшумяване. От голямо значение е колко интоксикиран е организма. При дискомфорт и съмнение за по-сериозно здравословно състояние се консултирайте с вашия лекар или диетолог.

• Тренировки по време на детокс.

През периода на пречистване на тялото е хубаво да се правят леки и освежаващи тренировки, тъй като чрез самото циркулиране на кръвта през тялото, се стимулира по- бързо изхвърлянето на токсични вещества. Не много тежките силови и аеробни тренировки ще поддържат мозъка и тялото ви тонизирани, но имайте предвид, че натоварванията през този период трябва да бъдат изключително добре преценени, поради липсата на достатъчно хранителни вещества и енергия, които си набавяме чрез храната.

• Прием на хранителни добавки и медикаменти за пречистване.

Освен, ако лекарствата ви не са животоспасяващи и обвързани с хронични заболявания, НЕ се препоръчва прием на лекарства и хранителни добавки по време на детоксикация. Не забравяйте, че консултацията с вашия лекар е най- добрия вариант за адаптиране на режима към вашето здравословно състояние. НЕ спирайте и НЕ си назначавайте сами лекарства, било то с диуретичен или лаксативен ефект.

• Избирайте внимателно своята детокс програма.

Има изобилие от детокс режими, затова избирайте внимателно своя и го съобразете с общото си здравословно, физическо и психическо здраве.

Погрижете се НЕ само за тялото си, но и за ума и психиката си.

Не забравяйте, че не само тялото ви има нужда от пречистване. Вашето емоционално и психическо състояние също са подложени на интоксикиране чрез дистрес , напрежение и емоционално изтощение. През периода на детоксикация обърнете внимание и на себе си и вашия баланс – медитирайте, отделете време за любимите си занимания, разхождайте се сред природата, намалете социалните мрежи и технологии, освободете се от ненужни вещи, токсични връзки и преживявания. Свържете се отново със себе си и си дайте обичта и грижата, които заслужавате.

• Наслаждавайте се на всяка хапка. Наслаждавайте се на живота!

МБАЛ “Св. Каридад” ВИ призовава да бъдете внимателни при предприемане на какъвто и да е хранителен режим или детокс! Проучете добре и слушайте своето тяло. При необходимост потърсете лекарска помощ!